Die Entwicklung unserer heutigen Lebens- und Arbeitsweise hat dazu geführt, dass die Menschen immer weniger aktiv sind.Mit dem Auto zur Arbeit fahren, lange am Arbeitsplatz sitzen, sich gleich wieder hinlegen, wenn man nach Hause kommt – ist das der alltägliche Zustand, den Sie kennen oder sogar erleben?
Infolgedessen befindet sich der Körper immer mehr Menschen in einem schlechten Gesundheitszustand und das Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Rücken- und Nackenprobleme wird stark steigen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass es eine gründliche Lösung ist, ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem Sie den ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben, ist die schlechte Nachricht, dass unser Körper laut Dr. Caroline King-Widdall, einer Hausärztin bei Kaiser Permanente Northwest in Salem, Oregon, darauf ausgelegt ist Bewegung, sodass selbst regelmäßige Bewegung den schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise nicht entgegenwirken kann.
Um aus dieser monotonen, ungesunden Routine auszubrechen, befolgen Sie diese 6 einfachen Tipps, um aktiv zu bleiben und die Bewegung für eine langfristige Gesundheit zu steigern, ohne Ihre Arbeit tagsüber zu unterbrechen.
1. Legen Sie eine Pausenerinnerung fest
Das Festlegen einer Erinnerungszeit für Pausen ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, sich mehr zu bewegen.Verwenden Sie Ihr Telefon, um sich stündlich an Aktivitäten zu erinnern, z. B. eine Stunde Arbeit und eine Pause von 5 bis 10 Minuten.
Aufstehen und Bewegen oder leichte Dehnübungen können dabei helfen, den negativen Auswirkungen von längerem Sitzen wie Schmerzen, Steifheit und Muskelungleichgewichten entgegenzuwirken.Es kann auch dazu beitragen, Ihren Energieverbrauch zu steigern.
2. Gehen Sie im Büro auf und ab
Walking-Meetings verändern die traditionelle Arbeitsszene.Besprechungen im Gehen regen nicht nur das „Brainstorming“ an, regen die Kollision von Ideen an, verbessern den Zusammenhalt im Team, sondern sorgen auch für mehr Bewegung im Laufe des Tages.Von mobilen Meetings können alle profitieren.
Wenn Sie bei der Arbeit einen Anruf erhalten, versuchen Sie, im Raum auf und ab zu gehen, anstatt auf Ihrem Platz zu bleiben.
3. Durch ergonomische Büromöbel ersetzen
Wenn Ihnen das stundenlange Gehen zu anstrengend ist, versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.Im Stehen werden im Vergleich zum Sitzen einige zusätzliche Kalorien verbrannt.Es gibt weitere Vorteile, wie zum Beispiel ein geringeres Krankheits- und Sterberisiko.
Einen normalen Schreibtisch einrichten ein Stehpult ist in der Tat eine handlichere Option.Auch das Stehen von nur wenigen Stunden am Tag kann mit der Zeit Ihre Gesundheit verbessern.
Darüber hinaus können Sie einen ergonomischen Stuhl kaufen, um Rückenschmerzen oder körperliche Belastungen durch längeres Sitzen zu vermeiden.Oder tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball ein.Das Balancieren auf dem Ball stärkt Ihren Rumpf, da Sie sich nicht mehr auf die Stuhllehne verlassen müssen, um aufrecht zu bleiben.
4. Machen Sie Schreibtischübungen
Übersehen Sie nicht die Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz.Selbst wenn Sie nicht an einer Besprechung zu Fuß teilnehmen oder Ihren herkömmlichen Schreibtisch nicht gegen einen Stehschreibtisch austauschen können, gibt es Möglichkeiten, im Büro Sport zu treiben – Sie können dies sogar tun, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.Wie oben erwähnt, können Sie mit einem Gymnastikball Ihre Bauchmuskeln, Beine und Brust trainieren. Wenn Sie Widerstandsbänder und Hanteln in der Nähe Ihres Schreibtisches aufstellen, können Sie auch Rücken, Nacken und Hände trainieren und dabei helfen, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen Werktag.
5. Nutzen Sie Ihre Mittagszeit sinnvoll
Teilen Sie die Mittagszeit in Essenszeit und Gehzeit ein.
Auch wenn das Essen am Schreibtisch bei der Arbeit produktiver erscheinen mag, kann ein Mittagessen zu Fuß dazu beitragen, dass Sie für den Rest des Arbeitstages mit Energie versorgt bleiben.
Wenn Sie mehr Zeit zum Mittagessen haben, sollten Sie einen Spaziergang im Freien in Betracht ziehen.Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
6. Schaffen Sie Möglichkeiten zum Spazierengehen
Wenn Sie in der Nähe Ihres Unternehmens wohnen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, anstatt mit dem Auto zu fahren.
Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren müssen, versuchen Sie, weiter entfernt zu parken, um die Anzahl der Stufen in und aus dem Gebäude zu erhöhen.
Wenn der Boden nicht hoch genug ist, verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie möglichst die Treppe.Die gesundheitlichen Vorteile des Treppensteigens sind zahlreich und können dreimal so viele Kalorien verbrennen wie Stehen oder leichtes Gehen.Darüber hinaus können Treppenlaufübungen Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern, das Krankheitsrisiko verringern und Ihre Gesundheit verbessern.
Anstatt alle oben genannten Tipps auf einmal zu befolgen, fügen Sie einfach ein oder zwei neue Gewohnheiten auf einmal hinzu, bauen Sie darauf auf und integrieren Sie sie in Ihren Tagesablauf, um Ihren Körper den ganzen Arbeitstag über in Bewegung zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
JS-Technologie ist stets bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihr persönliches Glück zu fördern.Kontakt Unser professionelles Team Weitere Informationen für weitere nützliche Informationen.
